Todo início começa com a primeira barra!
Veja o quanto você é capaz quando sabe qual é o próximo passo. A barra é o degrau 04 de uma escada que começa no chão, e chegar nela já é parte do programa.
Calistenia
Da primeira barra
Da primeira barra
ao muscle-up.
Treino com o peso do corpo, em casa ou no parque, com um mapa de progressão que começa no degrau em que você está, e uma dupla acompanhando cada subida: um profissional de Educação Física e um especialista em calistenia.
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Quem executa
Antes de explicar,
Antes de explicar,
ele mostra.
Vinicius Tsuha
Vive o movimento: é ele quem corrige a execução de cada aluno nos vídeos do check-in e mostra o degrau seguinte antes de chegar nele. Começou sem fazer uma barra, a mesma escada que você vai subir.
O que está no vídeo · toque para ir ao trecho
Para quem é
Três pontos de partida.
Três pontos de partida.
Todos válidos.
Treine quando e onde quiser!
Seu corpo será a sua academia: em casa, no parque ou numa barra na praça. A força que você já tem vira barra, paralela e parada de mão; o que falta é a técnica de cada movimento.
Aperfeiçoamento!
“Já comecei, mas não consigo evoluir.”
O que destrava muscle-up, front lever e parada de mão não é mais repetição: são os degraus intermediários que quase ninguém treina.
O que você recebe
Uma teia
Uma teia
de habilidades!
Cada degrau na calistenia é uma nova habilidade adquirida da qual possui um desenvolvimento infinito. E tudo isso dependerá da sua criatividade e disciplina! Esta é a escada da barra, do zero ao muscle-up:
01
Remada na barra baixa
Para subir3×10 com o corpo reto
02
Pendurar e descer devagar
Para subir30 s pendurado; 3×5 negativas de 5 s
03
Barra com elástico
Para subir3×6 no elástico mais fino
04 marco
A primeira barra
Para subirUma, limpa, sem impulso
05
Séries de barras
Para subir3×8
06
Muscle-up
DepoisO objetivo vira o começo de outra escada
Escadas diferentes, mas que se interligam moldando uma estrutura que fortalecerá seu corpo de uma maneira criativa e consciente.
Como funciona
Máximo de eficiência
Máximo de eficiência
em cada treino!
Técnica
Começar lapidando as habilidades adquiridas. A técnica vai falar mais alto que a força.
Força
Ela não deixa de ser importante e aqui você não vai somente parecer forte, mas terá a força.
Fundamentos
São sempre a base de tudo, sem eles a técnica e a força seriam desperdiçadas.
Quem acompanha
Dois olhares
Dois olhares
em cada treino.
Prescreve e responde pelo treino
Eizan Kitamura
Personal Trainer · CREF 214571-G/SP
Educação Física e Saúde, USP
Educação Física e Saúde, USP
Monta o programa, ajusta semana a semana e responde pelo treino. É com ele que você fala no WhatsApp.
Conheça a equipe →
Execução e progressão
Vinicius Tsuha
Especialista em calistenia
Vive o movimento: corrige a sua execução nos vídeos do check-in e mostra o degrau seguinte antes de ele chegar. Começou sem fazer uma barra.
Dúvidas
O que perguntam
O que perguntam
sobre calistenia.
Sua dúvida não está aqui? Chama a gente no WhatsApp. A resposta vem da equipe, não de robô.
Agendar conversa gratuitaPreciso conseguir fazer uma barra para começar?
Não. A primeira barra é o degrau 04 da escada, não a porta de entrada. Quem começa do zero começa na remada na barra baixa e em pendurar, e chegar na primeira barra é um dos objetivos do programa, não um pré-requisito.
Preciso de equipamento?
Uma barra e o chão. Serve a do parque, uma de porta ou de parede. Um elástico ajuda num dos degraus, e a paralela aparece mais para a frente, para empurrar. Nada disso exige academia.
Quem prescreve o meu treino?
O Eizan, profissional de Educação Física (CREF 214571-G/SP). É ele quem monta e ajusta o programa. O Vinicius entra na execução: analisa os vídeos do seu check-in, corrige a técnica e demonstra o degrau seguinte. Toda alteração no programa passa pelo Eizan.
Serve para emagrecer ou ganhar massa?
Calistenia é treino de força com o peso do corpo: constrói músculo como qualquer treino de força bem feito. Emagrecer depende do conjunto, alimentação incluída; se esse é o objetivo, a gente conversa sobre isso na primeira chamada e monta o resto em volta.
Dá para fazer junto com corrida ou musculação?
Dá. O programa é montado em cima da semana que você já tem, não no lugar dela. O que muda é a organização: os dias de puxar pesado e os de perna na academia não podem cair sem critério em cima dos treinos de habilidade.
Quanto tempo até a primeira barra?
A gente não dá prazo, porque seria chute: depende de onde você começa, do seu peso e de quantas vezes por semana treina. O que a gente dá é o critério: a cada degrau você sabe exatamente o que precisa fechar para subir, e o check-in diz se está perto.
Começar
A primeira conversa
A primeira conversa
é por minha conta.
Me conte onde você está hoje (se faz uma barra, cinco ou nenhuma) e o que quer alcançar. Eu respondo dizendo se e como consigo te ajudar, sem compromisso.
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Eizan Kitamura
Personal Trainer · CREF 214571-G/SP
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